PePAlpha · Le carnet de charge
Ton volume d’entraînement, enfin décomposé.
Ce calculateur gratuit additionne les charges et répétitions de tes séances de musculation. Compare deux relevés, détaille chaque exercice et garde une fiche locale. Les unités, les échauffements et le comptage par côté restent visibles. Le total décrit tes saisies ; il ne mesure pas tes gains musculaires.
Un exemple que tu peux vérifier
Séance A
1 500 kg·rép
3 séries × 10 répétitions × 50 kg
Séance B
1 800 kg·rép
3 séries × 12 répétitions × 50 kg
B − A : 300 kg·rép, soit 20 % du total A.
Exemple fictif pour expliquer la formule, sans objectif d’entraînement.
Calcul et fichiers sur ton appareil, sans stockage automatique.
Garde une fiche réutilisable
Le CSV détaille toutes les lignes, y compris celles écartées du total. Le JSON permet de reprendre les deux séances ; la fiche texte convient au copier-coller. Les fichiers contiennent les noms que tu as saisis : choisis où les conserver.
Utiliser le calculateur en trois étapes
- Recopie les séries, répétitions et charges de A et B. Duplique une ligne pour modifier une seule série.
- Choisis kg ou lb sur chaque ligne et précise le comptage par côté. Coche « Échauffement » sur les lignes à isoler.
- Calcule, puis relis le détail avant d’exporter. Après une modification, les exports attendent un nouveau calcul.
Pour une séance unique, remplis A puis utilise « Copier A vers B » : tu obtiens les totaux et le détail de A. Les deux relevés deviennent identiques jusqu’à une modification de B. « Inverser A et B » change le sens de l’écart et son dénominateur ; une hausse de 20 % devient une baisse d’environ 16,67 % dans l’autre sens.
Comment le volume est-il calculé ?
Pour chaque ligne : séries × répétitions × charge externe × facteur de côté. Le calcul additionne ensuite les lignes retenues. Une charge en livres est d’abord convertie avec 1 lb = 0,45359237 kg. Le résultat en kg·rép ou lb·rép est un volume de charge, parfois appelé tonnage. Ce n’est ni une force en newtons ni un travail mécanique en joules.
Séries variables : 10 répétitions à 50 kg, puis 8 à 55 kg, puis 6 à 60 kg donnent 500 + 440 + 360 = 1 300 kg·rép. Chaque série occupe une ligne avec « Séries identiques : 1 ». Trois séries identiques de 10 à 50 kg peuvent tenir sur une seule ligne : 3 × 10 × 50 = 1 500 kg·rép.
La variation est (B − A) / A × 100. Si A vaut zéro, le pourcentage est non défini : le calcul garde l’écart absolu sans inventer une hausse infinie. Les noms d’exercice sont appariés après retrait des espaces en début et fin et sans distinction entre majuscules et minuscules. Un nom absent d’une séance reste « Absent », jamais une performance supposée à zéro.
Les conversions et les additions sont conservées avec des entiers avant l’arrondi d’affichage. Les chiffres affichés par ligne peuvent donc ne pas s’additionner exactement après arrondi ; le total vient des valeurs complètes. Le CSV garde jusqu’à huit décimales de volume.
Choisir la même convention des deux côtés
| Situation fictive | Saisie | Résultat |
|---|---|---|
| Une barre de 50 kg, 10 répétitions | 1 × 10 × 50 kg, facteur ×1 | 500 kg·rép |
| Deux haltères de 10 kg déplacés ensemble, 10 répétitions | 1 × 10 × 20 kg, facteur ×1 | 200 kg·rép |
| Un haltère de 10 kg, 10 répétitions de chaque côté | 1 × 10 × 10 kg, facteur ×2 | 200 kg·rép |
| Mouvement sans charge externe notée | Charge 0 | 0 kg·rép ; répétitions conservées |
Un zéro de charge ne signifie pas que l’exercice n’a aucun effet. L’outil ne connaît pas la part de masse corporelle déplacée ni les poulies d’une machine. Il n’estime aucun pourcentage caché. Une charge absente doit être renseignée : un champ vide n’est pas traité comme zéro.
Pour qui, et quelles limites ?
Le carnet sert à relire un journal d’entraînement déjà tenu. Une comparaison devient plus lisible lorsque le mouvement, le matériel, l’amplitude et les conventions sont identiques. Une somme qui mélange presse, élévations latérales et tractions ne classe pas la difficulté de ces mouvements. Une augmentation du total ne prouve ni un gain de force ni une prise de muscle.
Le nombre de séries reste un autre descriptif : il n’établit pas le nombre de séries « efficaces ». L’effort, la proximité de l’échec, le repos et le déplacement ne sont pas mesurés. L’outil ne prescrit ni charge, ni fréquence, ni récupération. Ses bornes de 120 lignes par séance, 50 séries identiques et 500 répétitions par ligne sont des limites techniques de saisie.
Le journal aborde aussi les limites de l’interprétation d’une perte musculaire sous GLP-1, les différences entre créatine et collagène et les familles de peptides et les niveaux de preuve. Un relevé de tonnage n’évalue l’effet d’aucun produit.
Méthode et sources
Formules et conventions du Carnet de charge, publiées le 24 octobre 2026 UTC. Sources consultées le 23 octobre :
- NIST, Handbook 44, édition 2026, annexe C : conversion entre livre avoirdupois et kilogramme.
- Hornsby et al., Sports, 2018, DOI 10.3390/sports6040137 : volume de charge et prise en compte du déplacement.
- McBride et al., 2009, comparaison des méthodes de quantification du volume : distinction entre volume de charge, temps sous tension et travail mécanique.
Ces références décrivent des méthodes de mesure ; elles ne fournissent aucun barème personnel de progression dans cet outil. Les exemples sont fictifs, et les charges réelles proviennent exclusivement de ton relevé.
Questions fréquentes
Quelle formule utiliser pour le tonnage d’une séance ?
Additionne séries × répétitions × charge pour les lignes retenues. Le facteur ×2 ne s’applique que si les répétitions et la charge sont saisies par côté.
Comment saisir des séries avec des poids différents ?
Utilise une ligne par groupe de séries identiques. Une série de 10 à 50 kg et une série de 8 à 55 kg doivent rester deux lignes distinctes.
Faut-il inclure les échauffements ?
Le choix t’appartient. Marque les lignes concernées, puis utilise le filtre. Pour comparer A et B, garde la même convention ; l’outil affiche les lignes écartées.
Peut-on mélanger kilogrammes et livres ?
Oui. Chaque ligne conserve son unité. La conversion utilise exactement 0,45359237 kg par livre ; l’unité de résultat ne change pas les valeurs saisies.
Un tonnage plus élevé prouve-t-il une meilleure séance ?
Non. Ce total ignore notamment l’amplitude, l’effort et le matériel. Il décrit des charges et répétitions, sans mesurer les gains musculaires, la qualité ou la sécurité d’une séance.
Le projet est-il sauvegardé automatiquement ?
Non. Les calculs et fichiers sont produits dans le navigateur, sans envoi des valeurs ni stockage automatique. Exporte le JSON pour reprendre ton projet ; recharger la page efface les saisies.
Un outil du Journal PePAlpha · rédaction PePAlpha